https://latam.feda.net/tienda-online/?filters=product_cat%5B22%5D
ejercicio-enfermedad

Ejercicio y riesgo de caer enfermo

Por lo general, el ejercicio físico moderado y de forma regular desciende la susceptibilidad a caer enfermo si se compara con mantener un estilo de vida sedentario (Matthews et al., 2002; Nieman et al., 2011) (Figura 1). No obstante, las sesiones intensas o prolongadas de ejercicio provocan una depresión de varios aspectos del sistema inmunológico un tiempo después de dicho entrenamiento (desde 3 hasta 24 horas), dependiendo especialmente de la intensidad y la duración de este (Walsh et al., 2011) (Figura 2).

Así, varios estudios indican que en los días posteriores a competiciones de resistencia duras y de larga duración (maratones, triatlones, etc) se incrementa la incidencia de síntomas de resfriados o infecciones respiratorias agudas (IRA) (Nieman et al., 1990; Petters et al., 1983), aunque también pueden ser debidos a una inflamación de las vías aéreas superiores (Spence et al., 2007). En este sentido, se ha demostrado que en períodos de entrenamiento duros o intensos, así como de competiciones importantes, la función inmune se ve afectada, posiblemente debido a un aumento de las hormonas del estrés (p. ej. Cortisol y adrenalina), alteraciones en el equilibrio de las citoquinas pro/anti-inflamatorias y el aumento de radicales libres. Asimismo, se ha podido comprobar que la depresión inmunológica post-ejercicio es más importante en entrenamientos continuos de más de hora y media, de intensidad moderada a alta (55-75% VO2máx) y realizados en ayunas (Gleeson, 2006). No obstante, se pueden tener en cuenta diversas estrategias preventivas prácticas sobre el estilo de vida y la nutrición que pueden ayudar a reducir el riesgo de infección (Walsh et al., 2011) (Figura 3).

Una vez ya producida la infección o el resfriado, las personas que practiquen ejercicio físico deben seguir una serie de pautas durante este proceso infeccioso (Ronsen, 2005):

  • Primer día de enfermedad: Evitar el ejercicio intenso o las competiciones cuando se tenga dolor de garganta, tos, secreción o congestión nasal. Evitar todo tipo de ejercicio cuando se tengan síntomas de dolor muscular/articular, dolor de cabeza, fiebre y sensación generalizada de malestar, diarrea o vómitos.
  • Segundo día: Evitar el ejercicio en caso de fiebre, diarrea o vómitos, o si la tos aumenta. Si no hay fiebre ni malestar general o en la zona de la garganta, se puede realizar ejercicio a baja intensidad (frecuencia cardíaca <120 ppm) durante 30-45 min (evitando el exterior en clima frío).
  • Tercer día: Si la fiebre y los síntomas de IRA (o infección gastrointestinal) siguen presentes, consultar al médico. Si no existe fiebre ni malestar ni empeoran los síntomas iniciales, se puede realizar ejercicio a intensidad moderada durante 45-60 min, preferiblemente en lugar cerrado.
  • Cuarto día: Si no existe una mejora de los síntomas, no se debe realizar ejercicio y se debe ir al médico. En caso de que este sea el primer día en que se nota una mejoría, se debe esperar un día sin fiebre y una mejora de los síntomas de IRA o gastrointestinales antes de volver a entrenar.
  • Finalmente, se debe paralizar el entrenamiento y consultar al médico en caso de un nuevo episodio de fiebre o que los síntomas iniciales empeoren, la tos persista o exista dificultad respiratoria durante el ejercicio. Se debe observar detenidamente la tolerancia a los incrementos de intensidad del ejercicio y tomarse un día más si la recuperación no es completa.

Javier Alonso Álvarez

Doctorando en Ciencias del Ejercicio y Salud
Técnico Superior FEDA en Fitness y Entrenamiento Personal
Máster en Rendimiento Deportivo y Salud

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Descargar Ebook

Indicanos una dirección de email para enviarte el ebook gratuito

Próximas convocatorias

No hay convocatorias disponibles en este momento

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 29/01/2022 Más Información

FEDA_Rioja

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA Cádiz

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Almeria

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Asturias

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Pontevedra

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Pontevedra

Fecha de Inicio: 05/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 06/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 06/02/2022 Más Información

FEDA_Granada

Fecha de Inicio: 06/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Baleares

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Burgos

Fecha de Inicio: 12/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 13/02/2022 Más Información

FEDA_Granada

Fecha de Inicio: 13/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 13/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Madrid

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Asturias

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA Salamanca

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Leon

Fecha de Inicio: 19/02/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 20/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 20/02/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 26/02/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 26/02/2022 Más Información

FEDA_Madrid

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA_Pontevedra

Fecha de Inicio: 05/03/2022 Más Información

FEDA Cádiz

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Barcelona

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Coruna

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Burgos

Fecha de Inicio: 12/03/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 13/03/2022 Más Información

FEDA_Malaga

Fecha de Inicio: 13/03/2022 Más Información

FEDA_Granada

Fecha de Inicio: 13/03/2022 Más Información

FEDA_Asturias

Fecha de Inicio: 19/03/2022 Más Información

FEDA_Leon

Fecha de Inicio: 19/03/2022 Más Información

FEDA Salamanca

Fecha de Inicio: 19/03/2022 Más Información

FEDA_Burgos

Fecha de Inicio: 19/03/2022 Más Información

FEDA_Granada

Fecha de Inicio: 20/03/2022 Más Información

FEDA_Sevilla

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA_Baleares

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA_Asturias

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA Salamanca

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA_Leon

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA_Huelva

Fecha de Inicio: 26/03/2022 Más Información

FEDA Cádiz

Fecha de Inicio: 02/04/2022 Más Información