Meditación y Relajación en Yoga

• Dominar técnicas de mantras, de relajación y de interiorización precisando elementos que la componen y su intencionalidad, y siguiendo los principios filosóficos y éticos de la tradición del Yoga
• Definir y aplicar pruebas para la determinación del nivel de habilidad motriz, el nivel de condición física, el nivel de condición biológica, intereses, motivaciones y grado de autonomía personal de los distintos practicantes, en función de su género, edad y características personales.
• Analizar y llevar a cabo el proceso de evaluación en sesiones de instrucción en Yoga y su desarrollo de la práctica, para mejorarla y adaptarla a sus necesidades y expectativas, y observando medidas de prevención de riesgos
• Disponer las condiciones de distintas tipologías de salas de Yoga, de su área de trabajo y el material de apoyo correspondiente para la práctica de actividades de instrucción en Yoga, observando medidas de prevención de riesgos y atendiendo a criterios de accesibilidad
• Diseñar sesiones de instrucción en Yoga conforme a la programación operativa de referencia, aplicando la metodología establecida en dicha programación adaptada a las características y necesidades de los practicantes y a los medios disponibles, explicitando las medidas de prevención de riesgos que impone la normativa vigente y comprobando que se respetan los criterios de accesibilidad establecidos.

RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN EN YOGA
1. Relajación en Yoga.
– Requisitos básicos:
● Postura correcta.
● Respiración lenta y profunda.
● Atención consciente.
– Fases de la relajación:
● Muscular
● Articular.
● Respiratoria.
● Mental.
● Emocional.
– Técnicas orientales de relajación:
● Yoga Nidra.
● Dinámicas de relajación.
● Visualización creativa.
● Repetición mental de mantras
● Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga.
– Efectos derivados de la relajación:
● Calma.
● Equilibrio psicofísico.
● Liberación y creación de energía.
● Eliminación de la fatiga.
– Experiencia vivencial de la relajación.
– Benéficos y contraindicaciones.
2. Técnicas de observación, concentración y meditación.
– Mantras:
● Repetición continuada de sonidos de contenido místico.
● Repetición de cantos armonizados o recitaciones que llevan hacia la relajación mental, la concentración y la meditación.
– Pratyahara:
● Abstracción.
● Control de las percepciones sensoriales orgánicas.
– Dharana: Concentración:
● Focalización de la mente en un solo punto.
● Cese de las fluctuaciones mentales.
– Dhyana:
● Meditación concentración prolongada.
● Pensamiento continuo y sin interrupción.
– Técnicas orientales de meditación:
● Sthula: meditación sobre un símbolo o forma.
● Jyoti: meditación sobre objeto luminoso (vela, llama, otros puntos luminosos).
● Sukshma: meditación sobre un principio abstracto.
– Beneficios y contraindicaciones.
– Efectos de práctica de técnicas de observación, concentración y meditación:
● Calma.
● Bienestar.
● Equilibrio emocional.
● Presencia.
● Ecuanimidad.
● Empatía.
● Discernimiento.

ANÁLISIS DIAGNÓSTICO Y EVALUACIÓN EN INSTRUCCIÓN DE YOGA
1 Análisis del practicante en instrucción en Yoga.
– Aspectos básicos de aplicación:
● Demostración y ayudas.
● Normas de seguridad, riesgos y síntomas de fatiga.
● Adaptación a las tipologías de los practicantes.
● Contraindicaciones.
– Personalidad, motivaciones e intereses, fundamentos y valoración en el ámbito del Yoga:
● Bases de la personalidad.
● Necesidades personales y sociales.
● Motivación.
● Actitudes.
● Características de las distintas etapas de desarrollo de la personalidad en relación con la participación.
● Características psicoafectivas de personas pertenecientes a colectivos especiales.

DISEÑO Y DIRECCIÓN DE SESIONES Y ACTIVIDADES DE YOGA
1. Bases neurofisiológicas de la relajación y la meditación en Yoga.
– Neurofisiología de la actividad cerebral:
● La neurona: unidad estructural del sistema nervioso.
● Fisiología neuronal.
● Estructura cerebral.
● Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional.
● Ondas cerebrales.
● Estados de activación mental.
– Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales:
● Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión.
● Relajación progresiva de Jacobson.
● Entrenamiento autógeno de Shultz.
● Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores.
● Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales.
● Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación Orientales y occidentales.
– Técnicas de relajación adaptadas según objetivos:
● Edad.
● Patología.
● Embarazo.
● Colectivos con necesidades especiales.
– Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales:
● Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita.
● Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido.
● Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento.
● Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano.
● Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales.
– Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos:
● Edad.
● Patología.
● Embarazo.
● Colectivos especiales.
2. Hábitos higiénicos saludables complementarios a la sesión de Yoga.
– El estilo de vida conforme a la filosofía y la ética del Yoga: concepto de salud y factores que lo determinan.
– Higiene individual y colectiva.
– La actividad física como hábito higiénico-saludable.
– Aspectos determinantes para una alimentación saludable:
● Conceptos básicos de alimentación y nutrición.
● Los nutrientes: clasificación, origen y funciones.
● Parámetros para la elaboración de una dieta equilibrada.
– Composición corporal, balance energético y control del peso:
● Identificación del somatotipo.
● Índice de masa corporal.
● Metabolismo basal y necesidades energéticas de cada uno de los tipos de practicantes, en función de la actividad.
– Hábitos no saludables – conductas de riesgo para la salud:
● Tabaco, alcohol, drogas.
● Sedentarismo.
– Medidas y técnicas recuperadoras:
● Métodos de limpieza e higiene (Shatkarmas, kriyas, ayuno controlado).
● Descripción de las diferentes técnicas: beneficios.
● Aplicación de las técnicas: medidas de prevención y contraindicaciones.
● Automasaje y Yoga: indicaciones y complementariedad a las técnicas de Yoga.

*Módulo de Fundamentos de la motricidad humana

Graduados , Licenciados o Diplomados en Educación Física, TAFAD, TSAFD, Fisioterapeutas, Certificados FEDA que ya lo han realizado, MEF, Técnicos deportivos o monitores de otras escuelas de formación deportiva que han superado este módulo o programa similar pueden solicitar convalidación a la delegación FEDA una vez hayas realizado la inscripción en la formación.

*Cualquier duda o consulta puedes contactar  directamente con tu delegación o en la central FEDA en el 644 102 090 // feda@feda.net