Tonificación Dirigida: Glúteos, Abdominales y Piernas

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8 H

El formato de clase G.A.P. hace referencia a  una clase colectiva de tonificación específica con soporte musical sin componente coreográfico  para trabajar glúteos, abdomen y piernas que ha adquirido gran protagonismo en las salas colectivas de los centros deportivos en la última década. 

Quizás su éxito se apoye en que son aptas para todos los niveles de usuario, pudiendo regular el esfuerzo y adaptar los ejercicios, tener una estructura sencilla sin complejidades coreográficas añadidas que dificulten su realización y ser altamente motivadoras por los objetivos que se consiguen con su práctica regular y por tener un soporte musical para su desarrollo. 

El fortalecimiento de las extremidades inferiores, vital para la estabilidad del cuerpo, tonificación de la zona abdominal contribuyendo con ello a mejorar los problemas de espalda y a proteger de manera más efectiva los órganos internos y el equilibrio muscular de la cadera como consecuencia del  fortalecimiento de los glúteos además de ser importantes desde el punto de vista de la salud también lo son desde el punto de vista de la estética ya que estas sesiones inciden en dos de los grupos musculares más apreciados  en la actualidad por su componente estético.

Temática

Actividades Dirigidas

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  • Conocer y ejecutar con dominio técnico y una correcta alineación corporal los ejercicios básicos para el trabajo de tonificación de glúteos, abdominales y piernas, con o sin ayudas por parejas, y con o sin implementos.
  • Utilizar las diferentes ejecuciones de Tonificación Dirigida como elementos estructurales para la elaboración de composiciones coreográficas y/o enlaces entre elementos adecuados y fluidos, adaptado musicalmente.
  • Diseñar, ejecutar y dirigir sesiones básicas de tonificación de glúteos, abdominales y piernas, para una mejora de la condición física y la salud.

Resumen de Contenidos

Dirección y dinamización de actividades de Tonificación Dirigida de glúteos, abdominales y piernas con soporte musical

  • Material auxiliar (Implementos): Los elementos metálicos ▪ Los elementos elásticos ▪ Los elementos plásticos: barras, mancuernas, gomas elásticas, «Step» y pelotas de Fitness
  • Análisis de los movimientos: Sistema esquelético y articulaciones principales ▪ Musculatura
  • Música para las actividades de tonificación dirigida de glúteos, abdominales y piernas

Programación en Tonificación Dirigida de glúteos, abdominales y piernas

  • Estructura de las sesiones de tonificación: glúteos, abdominales y piernas
  • La sesión de entrenamiento Básica: Calentamiento específico ▪ Núcleo principal: composición coreográfica simple, objetivos de rendimiento ▪ Vuelta a la calma y estiramientos específicos

Dominio técnico y ejecución básica de secuencias y composiciones coreográficas en Tonificación Dirigida de glúteos, abdominales y piernas

  • Gestos técnicos Básicos utilizados en las clases de tonificación o intervalos: ejercicios utilizados para la tonificación de glúteos, abdominales y piernas
  • Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica y para prevenir daños o lesiones: Parejas
  • Defectos y errores más comunes en los gestos técnicos
  • Elementos coreográficos: Enlaces entre elementos

*Cualquier duda o consulta puedes contactar  directamente con tu delegación o en la central FEDA en el 644 102 090 // feda@feda.net 

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