• La nutrición es uno de los elementos principales para mejorar el rendimiento de cualquier deportista. Además de ingerir los alimentos adecuados, podemos añadir algún tipo de suplementación en nuestra dieta diaria.

    Según el momento en el que nos encontremos y cuáles sean nuestros objetivos, debemos escoger un tipo de suplemento u otro.

    En este artículo te mostraremos cuáles son los mejores suplementos que puedes tomar antes de un entrenamiento de fuerza.

    Cada producto que nombramos tiene una serie de propiedades beneficiosas para que el deportista las aproveche de forma inteligente antes de realizar su sesión de entrenamiento, pero he de advertirte que los suplementos no son fórmulas milagrosas, simplemente constituyen una ayuda que, combinados con una buena alimentación, te ayudarán a conseguir tus objetivos de forma eficaz.

    ¿Por qué tomar suplementos antes de un entrenamiento de fuerza?

    Muchos deportistas se preguntan si es necesario la ingesta de suplementos para un mejor rendimiento. Evidentemente, dependerá de cada persona y de sus necesidades, pero lo que sí es cierto es que nos ayudan en gran medida a cubrir de forma rápida ciertas carencias nutricionales que no podemos atender debido a nuestro ritmo de vida.

    En resumen, la ingesta de suplementos no es obligatoria para todos los deportistas, pero proporciona una serie de beneficios que deberías contemplar:

    • Te ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
    • Puede aumentar tu fuerza y resistencia.
    • Retrasa la fatiga muscular.
    • Aumenta la síntesis proteica.
    • Resulta útil en la quema de grasa.
    • Mejora la absorción de nutrientes.

    Si consumimos ciertos suplementos antes de nuestro entrenamiento de fuerza, haremos que éste sea más eficaz, ya que podremos retrasar la fatiga y el fallo en las series.

    Los mejores suplementos para los entrenamientos de fuerza.

    A continuación, te dejamos una lista con los mejores suplementos que puedes consumir antes de un entrenamiento de fuerza. No olvides tomar nota de cada uno de ellos.

    CAFEÍNA

    La cafeína te ayudará a tener una mejor concentración, mejorar la resistencia, es decir, completar un mayor número de repeticiones, y lograrás realizar los ejercicios a una mayor intensidad.

    Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de la sesión de entrenamiento.

    Normalmente, las pastillas suelen contener 200 mg de cafeína, por lo que se recomienda consumir una dosis al día.

    Ten mucha precaución si no estás habituado a ella, ya que podría convertirse en un problema, produciendo nerviosismo, deshidratación y aceleración del tránsito digestivo. Puedes comenzar probando solo medio comprimido.

    PROTEÍNAS

    El consumo de proteína es esencial para realizar los entrenamientos de fuerza, ya que le aportarás a tu cuerpo los aminoácidos que requiere.

    Puedes recurrir a alimentos como el huevo, leguminosas, pollo, leche…; la opción más rápida es optar por un buen batido.

    Actualmente, en el mercado existen polvos de proteína de una gran variedad de sabores. Toma tu batido unos 15 o 30 minutos antes de entrenar.

    Tanto las proteínas como los carbohidratos deben ingerirse antes y después del entrenamiento; no obstante, el consumo y cantidad de ambos dependerá según cada deportista, ya que mientras algunos necesitan tomarlos para rendir mejor, a otros no les sientan bien en el organismo.

    CARBOHIDRATOS

    Te aportarán la energía que necesitas para completar tu entreno. Además, los carbohidratos son fundamentales para desarrollar la musculatura.

    Si durante el entrenamiento no le has aportado a tu organismo la cantidad necesaria de carbohidratos, comenzará a generar energía a partir de la proteína, algo nada recomendable.

    Para su consumo fácil y rápido tómalos en forma de bebida antes de entrenar.

    ARGININA

    La arginina ayudará a tus músculos con el suministro de nutrientes, por lo tanto podrás rendir mucho mejor. En varios experimentos se ha demostrado que su ingesta diaria reduce la grasa y aumenta la masa muscular. Además, también tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario.

    En cuanto a su ingesta, es recomendable tomar unos 5 gramos de arginina antes del entrenamiento.

    BETA-ALANINA

    La beta-alanina es un aminoácido no esencial que aumenta los niveles de carnosina dentro del tejido muscular. Te ayudará básicamente a ganar una mayor resistencia durante las sesiones de fuerza, y retrasa la temida fatiga que hace detenernos.

    El único efecto secundario que produce es la llamada parestesia, se trata de un hormigueo o picor que aparece por el cuerpo, pero puede disminuirse si tomamos una dosis menor.

    CREATINA

    La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de forma natural, principalmente en los músculos, por ello su ingesta es altamente recomendable para los entrenamientos de fuerza.

    Los músculos obtienen la energía a partir de una molécula conocida como ATP (Adenosín trifosfato). La presencia de la creatina facilita este proceso, ya que ayuda en la síntesis de dicha molécula. De ahí que sus beneficios sean aportar una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y fuerza.

    Gracias a su ingesta llegaremos más tarde al fallo en la serie de nuestro entrenamiento.

    En general, se recomienda tomar 5 gramos diarios.

    Para concluir…

    Ten presente que la ingesta de suplementos es una buena opción para mejorar tu rendimiento y aportar a tu organismo los nutrientes que necesita.

    Si deseas realizar un buen entrenamiento de fuerza, puedes optar por cualquier suplemento que te hemos mencionado anteriormente, ya que ayudan a mejorar la resistencia y aportan grandes beneficios a los músculos.

    Elige siempre aquel que mejor se adapte a tus objetivos, y, sobre todo, aprende a escuchar a tu cuerpo para saber qué es lo que necesita en cada momento.

     

    Carmen Benítez

    Dto. Comunicación

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