Aquellas personas que comienzan a practicar actividad física o que nunca se han parado a pensar en la importancia de controlar la respiración durante la misma, seguro que han experimentado más de una vez la fatiga. Esta se debe a una mala técnica de respiración durante el ejercicio, que puede conllevar también un menor rendimiento, agotamiento, cambios en la presión arterial, mareos…

Y es que la respiración es un proceso fundamental, por el cual conseguimos el oxígeno que necesitan nuestras células para obtener la energía necesaria para llevar a cabo la actividad física. Por ello, respirar bien influye tanto en nuestro rendimiento como en nuestras sensaciones mientras practicamos ejercicio.

Siempre es mucho más recomendable inspirar profundamente por la nariz y expirar por la boca, ya que así eliminaremos dióxido de carbono y obtendremos oxígeno para nuestro cuerpo.

Especialmente durante la práctica de ejercicio aeróbico, es importante mantener un ritmo de respiración constante y relajado, sin llegar a incrementar de manera sustancial las frecuencias de inspiración y expiración. Por norma general, cuando realizamos actividades de tonificación, es recomendable inspirar en el momento del reposo y expirar cuando se está realizando el esfuerzo, cuando se contrae la musculatura. Eso sí, no se debe aguantar la respiración mientras se está realizando un esfuerzo, ya que podría generar mareos o subidas de tensión.

Mientras descansamos entre sesiones o ejercicios, es decir, durante el reposo, también tenemos que controlar la respiración, manteniendo un ritmo relajado y profundo que nos ayude a recuperar.

Ahora que ya conoces estos puntos básicos clave, podrás comenzar a controlar tu respiración durante el ejercicio físico. Empieza a fijarte en si te sientes fatigado, si tu ritmo se descompasa… y pon en práctica los consejos aprendidos para mejorar tu rendimiento.