• Cinturón lumbar

    ¿Es recomendable utilizar un cinturón lumbar?

    Seguramente te hayas fijado en las salas de Fitness en el elemento protagonista de nuestro blog: el cinturón lumbar o abdominal. Pero, ¿es recomendable utilizarlo durante todo el entrenamiento? ¿Conoces sus ventajas e inconvenientes?

    Comúnmente se puede pensar que al colocar dicho cinturón se protege la zona lumbar durante tu entrenamiento con cargas. Sin embargo, ¿llevas a cabo un entrenamiento tan intenso que necesitas dicha protección? ¿Realmente estás protegiendo o debilitando esa zona? En este artículo te hablaremos de la función que desempeña dicho cinturón, así como cuándo deberías de usarlo.

    En primer lugar, si nos referimos a su función, esta es la de crear presión intra-abdominal para proteger las estructuras que componen la columna lumbar y lograr que estas no sufran en aquellos ejercicios con cargas axiales. En este sentido, diferentes estudios avalan la efectividad de estos cinturones, ya que reducen las cargas compresivas sobre la columna y reduciendo el riesgo de lesión.

    Sin embargo, es importante tener en cuenta que el propio cuerpo humano ya cuenta con diferentes músculos que cumplen esa misma función: dotar de estabilidad a la columna lumbar.

    Así, existen también detractores del uso del cinturón que alegan que el abuso o mal uso de este puede desfavorecer el fortalecimiento de la musculatura abdominal, por lo que la región lumbar podría verse desprotegida en funciones más cotidianas. Y es bueno que conozcas, que la presión intra-abdominal que produce el cinturón perjudica a tu suelo pélvico, ya que asume mayor presión.

    ¿Podríamos justificar su uso?

    No deberías de tener la necesidad de usar el cinturón, pero su utilización podría estar justificada si vas a trabajar con cargas máximas o sub máximas (ciertos autores hablan de entre dos y tres veces tu peso corporal) en ejercicios en los que la espalda no tenga ningún apoyo. Es decir; aquellos que comprometan la estructura de nuestra columna y que vayamos a realizar a una intensidad realmente elevada (aunque también sería importante plantearnos si es necesario trabajar a tales intensidades). También en aquellas situaciones de cansancio en la que sea necesaria una ayuda extra para poder concluir el entrenamiento con éxito.

    Seguramente creas o hayas oído que resulta positivo usarlo si tienes algún tipo de lesión o patología. Sin embargo, en ese caso lo más recomendable es pensar si el entrenamiento que se está llevando a cabo es el más adecuado para esa situación.

    ¿Sigues pensando en usarlo?

    En caso de que pienses que el cinturón es absolutamente necesario en algunos ejercicios, es importante que prestes atención al fortalecimiento de tu región central. Para ello, resultan recomendables todo tipo de planchas y el uso de una rueda abdominal.  Es decir, un buen trabajo de esta musculatura como protagonista de la función estabilizadora de tu zona lumbar. Recuerda que tu suelo pélvico también sufre con el uso de este material, por lo que quizá también sería recomendable realizar algún tipo de trabajo específico sobre esta zona

    En conclusión, usar el cinturón lumbar durante todo tu entrenamiento, será más perjudicial para la musculatura estabilizadora que beneficioso. Por ejemplo, usarlo en el press de banca no tiene sentido, ya que este ejercicio no altera la estructura de tu columna ni existe carga axial sobre ella. No te preocupes en ponerte un cinturón para realizar un curl de bíceps, sino más bien preocuparte de usar el peso que tu técnica te permita.

    Si quieres avanzar en tu entrenamiento de fuerza, presta mucha atención a tu técnica, realiza ejercicios auxiliares para mejorar, desarrolla una buena faja abdominal y ten presente que los ejercicios básicos son lo que más te ayudaran en esta labor. Y, por supuesto, trata de contar con la ayuda de un profesional que te asesore en la programación y evolución de un entrenamiento de fuerza.

    Autor: Ángel Fernández

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