• El Fitness es un estilo de vida natural y saludable, que nos permite alcanzar un equilibrio físico global y tiene como objetivo la mejora de la calidad de vida. Con este curso podrás adquirir los conocimientos técnicos básicos (teóricos y prácticos) para el diseño, guía y motivación del entrenamiento de tus clientes en la Sala de Fitness.

    Carga Horaria: 50h

    Objetivos generales

    • Conocer y aplicar las bases teóricas y los ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación propios de una Sala de Fitness.
    • Prescribir programas de acondicionamiento físico individualizados o en grupo para una mejora de la condición física y la salud.
    • Relacionar los fundamentos de los distintos sistemas de entrenamiento de las capacidades físicas con la elaboración de los programas de acondicionamiento físico.
    • Supervisar y adaptar los entrenamientos a cada sujeto.
    • Escoger los ejercicios básicos adecuados, conocer y enseñar su correcta ejecución.

    Resumen de Contenidos

    PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

    • Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud
      • Concepto de «wellness», evolución del «Fitness» al «wellness»
      • Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica ▪ Umbral de estimulación ▪ Síndrome general de Adaptación ▪ Supercompensación ▪ Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas
      • Metabolismo energético
      • Adaptación cardio-vascular
      • Adaptación del sistema respiratorio
      • Hipertrofia – Hiperplasia
      • Distensibilidad muscular: Límites – incremento adaptativo
      • Adaptación del sistema nervioso y endocrino
      • Fatiga y recuperación: Fatiga post ejercicio: desgaste estructural y merma metabólica ▪ Recuperación post actividad física ▪ Fatiga crónica ▪ Sobreentrenamiento
    • Factores de la condición física y motriz
      • Condición Física – Capacidades Físicas
      • Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica ▪ Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia ▪ Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular ▪ Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria
      • Condición Física en Fitness – Componentes: Resistencia: aeróbica. ▪ Fuerza resistencia ▪ Flexibilidad – Elasticidad muscular ▪ Composición corporal
      • Capacidades coordinativas: Habilidad motriz: Propiocepción – Equilibrio – Coordinación
    • Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness
      • Principios generales del desarrollo de las capacidades físicas en el ámbito del Fitness
      • Metodología del entrenamiento en Fitness: Desarrollo de la Resistencia Aeróbica: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Fuerza Resistencia: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Elasticidad Muscular: sistemas y medios de entrenamiento
    • Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de una Sala de Fitness
      • Planificación y programación de entrenamientos en el ámbito del Fitness
      • Análisis: Interpretación de las Programación General de referencia ▪ Valoración inicial del cliente/usuario
      • Metodología de diseño de Programas de entrenamiento: La Rutina de entrenamiento individualizada ▪ Entrenamiento Personal

    DOMINIO TÉCNICO BÁSICO EN SALA DE FITNESS

    • Biomecánica básica
      • – Componentes de la Biomecánica: Movimientos del cuerpo humano. Particularidades del movimiento mecánico del hombre ▪ Propiedades biomecánicas del músculo. Elementos pasivos y elementos activos del músculo. Husos neuromusculares. Tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, biomecánica de la contracción muscular ▪ Propiedades biomecánicas del tendón
      • Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor ▪ Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales ▪ Las cadenas musculares
    • Sistemática de ejecución básica, estructura
      • Técnica en la ejecución de actividades y ejercicios básicos en Sala de Fitness: Posición en/con/sobre las distintas máquinas, aparatos y elementos auxiliares ▪ El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica ▪ Localización muscular del ejercicio
      • Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica
      • Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones
      • Ejecución y demostración y descripción de: Ejercicios de musculación, autocarga, con implementos, con máquinas y con peso libre ▪ Ejercicios de estiramiento y movilidad articular, calisténicos, con máquinas y con aparatos ▪ Actividades cíclicas para la mejora cardiovascular con máquinas simples o motorizadas
      • Descripción de errores y peligros más frecuentes en la utilización de las distintas máquinas, aparatos y materiales de entrenamiento en una Sala de Fitness

    DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

    • Prescripción del ejercicio en Sala de Fitness
      • Conceptos relacionados con la prescripción del ejercicio de fuerza: Sobrecarga progresiva ▪ Especificidad ▪ Variación ▪ Impacto del aumento inicial de fuerza
      • Selección de los medios de entrenamiento más seguros para el cliente
      • Valoración y eliminación de factores de riesgo
      • Incorporación de programas para la mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento
      • Equilibrio en el desarrollo de las Capacidades Físicas características del Fitness: potenciación de la elasticidad muscular y amplitud de movimientos
      • Desarrollo de los grandes grupos musculares
      • Equilibrio músculos agonistas-antagonistas
      • Interpretación y selección de los ejercicios adecuados a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
      • Elección del orden de los distintos ejercicios
      • Interpretación y selección de los factores de entrenamiento adecuados: intensidad, volumen, densidad, carga de entrenamiento (carácter del esfuerzo, velocidad de ejecución, pausas de recuperación…) a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
      • Concreción y organización- de las sesiones a partir del Programa de Entrenamiento: Interpretación del Programa de Entrenamiento de referencia ▪ Introducción y desarrollo de sesión

    Requisitos previos:

    Bloque Común – Fundamentos de la Motricidad Humana (75h) (susceptible de convalidación, infórmate en tu delegación FEDA)

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