• Esta nueva disciplina de entrenamiento en el sector del Fitness es una disciplina maestra en cuanto a la variable intensidad se refiere. Alberga trabajos, metodologías y técnicas que conforman un entrenamiento de alta intensidad. Hemos estructurado la formación para que puedas desarrollar con autonomía la creación de tus programas de entrenamiento dentro de su entorno y concepto deportivo particular. Con la intención de que de esta manera aprendas a desarrollar y dirigir su práctica, no solo dentro, sino también fuera de sus instalaciones, de una forma segura, práctica y confiable.

    Carga Horaria: 25h

    Objetivos generales

    • Conocer y aplicar las bases teóricas y los ejercicios básicos de las capacidades físicas según los criterios de intensidad propios del Cross Force Training FEDA, dentro del marco de una correcta ejecución.
    • Prescribir programas multiplanares, funcionales y eficaces de acondicionamiento físico que contemplen todas las capacidades físicas según los criterios de intensidad propios del Cross Force Training FEDA.
    • Conocer y aplicar las bases biomecánicas de cada técnica específica del Cross Force Training FEDA, así como las lesiones más habituales y su prevención.
    • Saber hacer un uso correcto de los elementos propios del Cross Force Training FEDA, así como su aplicación adecuada en los ejercicios básicos de cada técnica, y dentro del ámbito de una instalación específica para ello.
    • Conocer medidas complementarias básicas al programa de entrenamiento de Cross Force Training FEDA.

    Resumen de Contenidos

    PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN CROSS FORCE TRAINING FEDA

    • Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud
      • Concepto de Cross Force Training FEDA dentro de la evolución del «Fitness» al «wellness»
      • Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica ▪ Umbral de estimulación ▪ Síndrome general de Adaptación ▪ Supercompensación
      • Metabolismo energético
      • Adaptación cardio-vascular
      • Adaptación del sistema respiratorio
      • Hipertrofia – Hiperplasia
      • Adaptación del sistema nervioso y endocrino
    • Factores de la condición física y motriz
      • Condición Física
      • Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica ▪ Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia ▪ Velocidad: velocidad explosiva, rapidez segmentaria
      • Capacidades coordinativas: Habilidad motriz, Coordinación
    • Desarrollo de las Capacidades Físicas en Cross Force Training FEDA
      • Principios generales del desarrollo de las capacidades físicas en cada técnica específica
      • Metodología del entrenamiento en cada técnica específica
      • Integración de sistemas de entrenamiento: Desarrollo integral de las Capacidades Físicas ▪ Metodología de integración de sistemas de entrenamiento
    • Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de Cross Force Training FEDA
      • Planificación y programación de entrenamientos
      • Valoración inicial del cliente/usuario
      • Metodología de diseño de Programas de entrenamiento: La Rutina de entrenamiento individualizada

    DOMINIO TÉCNICO BÁSICO, INSTALACIONES Y SEGURIDAD EN SALA DE FITNESS PARA CROSS FORCE TRAINING FEDA

    • Instalaciones y elementos propios
      • Legislación y normativa: Aplicación de las normas de calidad ▪ Modelo de excelencia de la instalación
      • Características de una Sala de Fitness para Cross Force Training FEDA: Requisitos básicos ▪ Tipologías y zonas
      • Reparto de espacios: Accesos ▪ Flujos de desplazamientos
      • Adecuación para usuarios con discapacidad
      • Puesta a punto de la instalación y los medios: Supervisión y corrección de accesos y desplazamientos ▪ Control de barreras arquitectónicas ▪ Carteles y medios informativos
      • Mantenimiento preventivo, operativo y correctivo en: pesas rusas, barras, discos, combas, vallas, escaleras de agilidad, cajones de salto, anillas, barras paralelas, jaulas funcionales, balón medicinal, sacos de arena, cuerda ancha y otros elementos de entrenamiento
    • Biomecánica básica en Cross Force Training FEDA
      • Componentes de la Biomecánica en cada técnica específica: Particularidades del movimiento ▪ Biomecánica de la contracción muscular
      • Análisis de los movimientos en cada técnica específica: Sistemas de palancas ▪ Tipos de palancas e identificación ▪ Articulaciones principales ▪ Cadenas musculares
      • Lesiones básicas y prevención de lesiones
    • Sistemática de ejecución básica, estructura, errores de ejecución
      • Técnica en la ejecución de ejercicios básicos en cada técnica específica: Posición ▪ El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica ▪ Localización muscular del ejercicio
      • Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica
      • Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones
      • Ejecución y demostración y descripción
      • Descripción de errores y peligros más frecuentes

    DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN CROSS FORCE TRAINING FEDA

    • Prescripción del ejercicio en Cross Force Training FEDA
      • Interpretación y selección de los factores de entrenamiento adecuados: Alta intensidad a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
      • Concreción y organización- de las sesiones a partir del Programa de Entrenamiento: Interpretación del Programa de Entrenamiento de referencia ▪ Introducción y desarrollo de sesión
    • Medidas complementarias al programa de entrenamiento de Cross Force Training FEDA
      • Hábitos saludables – conductas protectoras de la salud: nutrición, dieta específica, situación actual

    Requisitos previos:

    Bloque Común – Fundamentos de la Motricidad Humana (75h) (susceptible de convalidación, infórmate en tu delegación FEDA)

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