Convocatoria FEDA Guipuzcoa para
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO ALTA INTENSIDAD -HIIT- CICLO(8H)

Información de la convocatoria:

Lugar:

Fecha de Inicio: 01/10/2017

Fecha de Finalización: 01/10/2017

Fecha Límite de Inscripciones: 30/09/2017

Distribución Horaria:

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO ALTA INTENSIDAD -HIIT- CICLO(8H) / 7 OCTUBRE: Sábado de 10,00-14,00h y 15,30-19,30h

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Información del seminario:

Si sois habituales de las salas de Fitness o practicáis Cross Force Training, seguramente hayáis oído hablar del elemento del que os vamos a hablar hoy. Y es que este complemento es cada vez más popular en las sesiones de esta disciplina. Os hablamos del cajón pliométrico. Pero, ¿sabéis qué ejercicios se pueden realizar con este elemento? ¿Y qué ventajas aporta?

En primer lugar, comenzaremos explicando qué es el cajón pliométrico. Este complemento para el entrenamiento es una caja generalmente de madera y de altura variable –aunque generalmente ronda los 50-75 cm- que se utiliza principalmente en las sesiones de Cross Force Training. Sin embargo, como vamos a ver, tiene aplicación también para la realización de otras actividades.

Si analizamos los ejercicios que podemos realizar con la ayuda del cajón, el más común de ellos es el salto, denominado en este caso salto al cajón o Box Jump. Como su propio nombre indica, este ejercicio consiste en saltar con ambas piernas a la vez para caer sobre la superficie del cajón. Con esta actividad trabajaremos especialmente la fuerza y la potencia de las piernas, además de, por supuesto la coordinación.

Dado que este es el ejercicio que más se lleva a cabo con la ayuda del cajón pliométrico, os queremos dar unas claves para su correcta realización:

  • Toma impulso flexionando las rodillas y procura realizar el salto en vertical, más que hacia delante.
  • Realiza el salto con las dos piernas juntas para evitar desequilibrios y posibles lesiones.
  • Al caer has de tener las piernas flexionadas, nunca las rodillas bloqueadas. Así, se amortiguará el salto.
  • Antes de bajar del cajón, estira las piernas y la cadera.
  • Para descender del cajón puedes hacerlo dando un paso atrás o con un pequeño salto, pero no es recomendable que la intensidad de este sea tan alta como la realizada para subir.

Pero ¿qué mejor que ver el ejercicio en vídeo? Os recordamos este vídeo de #ConsejosFEDA centrado en el Box Jump.

Aunque el salto al cajón es el ejercicio más habitual con este elemento, también podemos realizar otras actividades. Por ejemplo, podemos apoyar nuestras manos en él y realizar una serie de flexiones o llevarla a cabo con nuestras manos en el suelo y los pies sobre el cajón. Además, en lugar de flexionar podemos quedarnos quietos aguantando la tensión y realizando una plancha.

También podemos subir al cajón apoyando primero un pie y después el otro, un ejercicio que será aún más completo si utilizamos un peso, como una pesa rusa. Otra opción que nos permite trabajar nuestros brazos es apoyar las palmas de las manos en el cajón y, de espaldas a él y con una posición casi sentada pero sin llegar a tocar el suelo impulsarnos con el trabajo de los brazos para subir y bajar nuestro cuerpo.

Las opciones para incluir el cajón en nuestro entrenamiento son múltiples, por lo que, como siempre, te recomendamos que consultes con un profesional de la sala de Fitness, que te recomendará los ejercicios más adecuados para integrar en tu rutina de ejercicio físico.

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Seguramente el verano se te haya pasado volando, pero lo cierto es que el otoño ya está aquí. Esta estación trae algo más de frío y lluvias, pero también un grupo de maravillosas frutas que en este momento se encuentran en su mejor estado.

Como siempre os contamos, actualmente la mayoría de ellas se pueden encontrar en el supermercado durante todo el año. Sin embargo, hay que aprovechar las estaciones de las que son características para disfrutar de sus propiedades y su mejor sabor. Por ello, hoy en nuestro blog os traemos esta selección de frutas que podréis disfrutar durante el otoño:

  • Granada: Empezamos esta lista con la granada, una fruta con alto contenido en antioxidantes, numerosas vitaminas y potasio. Además es diurética y su alto contenido en vitamina, agua y potasio la convierte en un perfecto alimento para recuperarnos después de un entrenamiento.
  • Uvas: La uva está compuesta en un 80% por agua y fibra. Además -entre otros valores- aporta vitaminas, potasio, fósforo, hierro, calcio y flavonoides, potentes antioxidantes. Su densidad calórica es baja (algo menos de 70 calorías por cien gramos) y sus carbohidratos son una estupenda fuente de energía para practicar ejercicio físico.
  • Pera: La pera tiene un altísimo contenido de agua (86%) y, por el contrario un nulo contenido graso. Además, 10 gramos de cada 100 corresponden a hidratos de carbono, mientras que un 1% a proteína vegetal. Además, contiene minerales entre los que destacan potasio, fósforo, calcio, magnesio, sodio, hierro y yodo. Por su parte, la vitamina C es la que se encuentra más presente en la pera.
  • Manzana: Aunque, como os contábamos al comienzo del artículo, podemos encontrar manzanas durante todo el año en supermercados y fruterías. Sin embargo, es en otoño cuando realmente este producto es de temporada. Sobre las manzanas, cabe destacar que tienen un alto contenido en fibra, lo que incrementa su efecto saciante, y un aporte calórico muy bajo. Dentro de los carbohidratos que aporta, la mayor parte corresponde a fructosa, lo que implica energía para sus consumidores. Además, el potasio presente en las manzanas, ayuda a la rehidratación.
  • Higo: Ya desde el principio de otoño encontraremos esta fruta de temporada en tiendas. En su composición destaca el agua, que supone un porcentaje situado entre el 70 y el 80%. Además, tienen cerca de un 20% de hidratos de carbono (sacarosa, fructosa y glucosa), lo que los convierte en una excelente fuente de energía natural. Además, cabe destacar su aporte de fibra, así como de vitamina C y minerales como el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo.
  • Caqui: El caqui, también escrito Kaki, es una fruta de sabor dulce en la que destaca un alto contenido de hidratos de carbono, principalmente fructosa y glucosa. Además, también cuenta con un alto porcentaje de agua (cerca del 80%) y es rico en antioxidantes y vitaminas. En cuanto a su aporte de minerales cabe señalar, especialmente, un alto contenido de magnesio (9,5 gramos por cada 100).
  • Calabaza: Este alimento es quizá uno de los más típicos del otoño, aporta minerales, betacarotenos, antioxidantes y vitaminas, que ayudarán al cuerpo a soportar las temporadas de frío. Además, a su bajo contenido calórico suma una gran presencia de agua y fibra. Cabe destacar que su aporte de proteínas es bajo, mientras que el de carbohidratos es alto.

¡Qué disfrutes de estas frutas tan deliciosas!

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