Pedro J. Marín Cabezuelo.
Lic. CC. De la Actividad Física y del Deporte.
Diplomado en Fisioterapia. NSCA, Certified Personal Trainer.
Creador del Sistema Vitality Vibration.

La estimulación vibratoria, también conocida bajo multitud de nombres, tales como: vibraciones de cuerpo completo (Whole-body vibration; WBV), estimulación neuromuscular mecánica, estimulación muscular mecánica, evocación del reflejo tónico vibratorio, ha supuesto en la actualidad una verdadera revolución para el entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad.

El entrenamiento con vibraciones está basado en el mecanismo neurofisiológico de “reflejo tónico vibratorio”, el cual está basado en que cuando una estructura muscular y tendinosa se expone a una vibración determinada, ésta produce una contracción de forma refleja. Y a su vez, también se postula sus efectos por un incremento de la acción gravitacional.

El entrenamiento con vibraciones se inició, durante los años 80, con un grupo de científicos rusos que desarrollaron un programa para, por una parte, entrenar a los astronautas con el fin de vencer a las degeneraciones que sufren a nivel de huesos y músculos en las estancias en ambientes de baja gravedad y, por otro lado, para preparar físicamente a deportistas de alto rendimiento, tales como gimnastas.

Tras resultados espectaculares conseguidos mediante la estimulación vibratoria, se extendió este tipo de entrenamiento a casi la mayoría de disciplinas deportivas.

A principio de los años 90, el Dr. Nasarov, antiguo gimnasta y pionero del sistema, decidió presentar su invento en Alemania, a partir de este momento se empezó a desarrollar multitud de estudios científicos para corroborar los sorprendentes resultados.

Se han encontrado datos como:

• Aumentos de la fuerza:
  
• Incremento de la fuerza máxima isotónica de flexión de brazos en un 49,8% con vibraciones, frente a un 16% por medio del entrenamiento convencional; en un periodo de tres semanas, con tres sesiones por semana (Issurin et al., 1994)

• Aumento de la amplitud articular de la abducción del tren inferior de 14.5 cm. con entrenamiento de vibraciones, frente a 4.1 cm. mediante entrenamiento convencional; en un periodo de tres semanas, con tres sesiones por semana (Issurin et al., 1994)

• Aumento de la fuerza/velocidad y potencia/velocidad de la extensión de piernas en un 15% (Bosco et al.,1998)

• Aumento del salto vertical en contramovimiento de 8,5%; y 3,5% de la fuerza máxima de extensión de piernas de carácter isométrico, en dos meses (Torviren et al., 2002)

• Incremento de la flexibilidad:

• Aumento de la amplitud articular de la abducción del tren inferior de 14.5 cm. con entrenamiento de vibraciones, frente a 4.1 cm. mediante entrenamiento convencional; en periodo de tres semanas, con tres sesiones por semana (Issurin et al., 1994).

• Cambios hormonales como:

• Aumento 361% GH (Hormona del Crecimiento, la cual es de carácter anabólico), respecto a situación de reposo, tras 10 minutos de exposición al entrenamiento vibratorio (Bosco et al., 2000).

• Aumento del 7% de Testosterona (hormona que desarrolla efectos anabólicos),en relación a la situación de reposo, tras 10 minutos de exposición al entrenamiento vibratorio (Bosco et al., 2000).

• Bajada en un 32% de Cortisol (hormona con acción catabólica), en proporción al estado de reposo, tras 10 minutos de exposición al entrenamiento vibratorio. (Bosco et al., 2000).

¿DÓNDE SE PUEDE INTEGRAR EL ENTRENAMIENTO VIBRATORIO?

• Entrenamiento deportivo.
• Fitness.
• Wellness.
• Prevención médica (osteoporosis).
• Rehabilitación y Prevención en el Deporte.
• Propósitos cosméticos.

 ¿QUÉ MAQUINARIA DISPONESMOS ENLA ACTUALIDA PARA ENTRENAR CON VIBRACIONES?

Para entrenar con vibraciones tenemos en el mercado diferentes tipos de máquinas, Marín (2004):

Las máquinas para los miembros superiores podríamos pensar que es como una mancuerna ligera que produce unas vibraciones determinadas.

Las plataformas vibratorias, enfocadas principalmente para las piernas, podríamos asimilarlas a un step que vibra.

Por otro lado, recientemente se ha desarrollado, aunque todavía no se comercializa, el Sistema Vitality Vibration (S.V.V), con el cual podemos generar la estimulación vibratoria en la mayoría de máquinas de musculación y de carácter cardiovascularque encuentran en la actualidad en las salas de fitness y de rehabilitación.

Los objetivos que busca el S.V.V. son dos:

• Primero solventar las posibles mejoras que manifiestan las máquinas actuales, en cuanto a: planos de ejecución, tipos de contracción en algunos grupos musculares y la regulación del estímulo.

• Segundo: aunar de forma sinérgica los efectos de la contracción voluntaria, más los de la contracción refleja que generan las vibraciones “per se”. Por lo tanto, suma los beneficios del entrenamiento convencional más los del entrenamiento vibratorio.

Para comprobar que con el S.V.V. hay un aumento de la contracción muscular, se desarrolló un estudio en la Universidad Europea de Madrid (Marín et al., 2004), realizando un medición electromiográfica (registro de la actividad eléctrica muscular), en varios grupos musculares, en un ejercicio de jalón polea alta; primero los sujetoshacían una contracción isométrica (sin movimiento) con un peso determinado y tras un tiempo de descanso volvían a realizar otra contracción isométrica con el mismo peso y con el S.V.V., encontrando a modo de ejemplo los siguientes resultados:

También se realizó otro estudio con similares características al anterior (Marín et al., 2005), pero comparando cinco contracciones dinámicas (Fig. 3), frente cinco contracciones dinámicas con el S.V.V.

R: Dorsal Ancho / uVR: Dorsal Ancho / uV

Con el S.V.V. se produce por lo tanto un mayor reclutamiento muscular, induciendo esto a una contracción muscular más intensa, siendo cuantificados algunos valores del 200%.

¿ESTÁN CONTRAINDICADAS LAS VIBRACIONES PARA ALGUIEN?

Por lo comprobado hasta la actualidad, resulta seguro el correcto entrenamiento por medio de vibraciones, teniendo presente que se pueden dar efectos secundarios en:

• Embarazadas.
• Personas con trombosis aguda.
• Personas que llevan marcapasos e injertos metálicos.
• Enfermedades reumáticas inflamatorias.
• Personas con tumores.
• Enalgunos tipos de fracturas óseas.

Referencias:

BOSCO C, CARDINALE M, COLLI R, TIHANYI J, VON DUVILLARD SP,VIRU A (1998) The influence of whole body vibration on jumping performance.Biol Sport 15:157 –164
BOSCO C, COLLI R, INTROINI E, CARDINALE M, TSARPELA O, MADELLA A, TIHANYI J, VIRU A (1999) Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure.Clin Physiol 19:183 –187
BOSCO C, CARDINALE M, TSARPELA O (1999) Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity in human arm flexors muscles. European Journal of Applied Physiology, 79:306-311.
BOSCO C, LACOVELLI M,TSARPELA O,CARDINALE M,BONIFAZI M, TIHANYI J,VIRU M,DE LORENZO A,VIRU A (2000) Hormonal responses to whole-body vibration in men.Eur J Appl Physiol 81:449 –454
CARDINALE M AND C. BOSCO (2003). The use of vibration as an exercise intervention. Exer. Sport Sci. Rev., Vol.31, No1,pp 3-7
ISSURIN VB, LIEBERMANN DG, TENENBAUM G (1994) Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility J Sports Sci 12: 561-566.
MARÍN, P. J. (2004). Nueva propuesta para la estimulación neuromuscular mecánica. En: III Congreso de la Asociación Española de Ciencias del Deporte de Valencia.
MARÍN, P. J., A. J. GUTIÉRREZ (2005). Electromyographic activity and RPE in mechanical neuromusular stimulation: effects in different frequencies on the upper body. 4th International conference on Strength Training. Serres. Greece.
TORVINEN S, KANNU P, SIEVANEN H, et al. (2002) Effect of four-month vertical whole body vibration on performance and balance. Mediciene & Science in spots & Exercise 15:23-27. Presentado en la Oficina Española de Marcas y Patentes.